Как пережить измену мужа

Любой человек, столкнувшийся с изменой, стремится уменьшить свою боль и принять сложное решение — уходить или оставаться. Поэтому на вопрос «как пережить измену мужа» ответить можно по-разному, в зависимости от ваших планов на пошатнувшийся брак. Если вы хотите сохранить его, вам необходимо будет предпринять одни действия, а если подать на развод и отпустить ситуацию с минимальными потерями — другие. Давайте начнём с азов первой помощи себе после измены мужа.

Первая помощь

Первый шаг для того чтобы пережить предательство мужа — понять, что это не ваша вина. Оказавшийся неверным мужчина — взрослый человек с большим набором обязательств, которые, включают в себя и супружескую верность. Он ходит на работу, выполняет дела по дому, поздравляет своих родителей с годовщиной их свадьбы, а детей — с днём рождения. И если в один прекрасный день он решит, что больше не планирует заниматься подобными делами, будет ли вина за это лежать на вашей дочке или свекрови? Вряд ли. 

Конечно, если мужа не уважают на рабочем месте, начальник хамит, и зарплату постоянно задерживают, решение не возвращаться в офис и нарушить договорённость между работником и нанимателем, понять можно. В конце концов, зачем тратить своё время и силы, работая в месте, где тебя не ценят. Однако вы вряд ли задерживаете мужу зарплату и не разрешаете уйти пораньше на Новый год. Поэтому нарушение вашей супружеской договорённости понять немного сложнее. Но что можно заявить с полной уверенностью — вашей вины в этом нет. 

Ни в коем случае не вините себя

Да, даже если в браке были проблемы. И да, даже если у вас несколько раз болела голова. Дело в том, что ваш муж, будучи зрелым человеком, способен проговорить свои ожидания и тревоги, чтобы совместно найти им решение. Можно смело заявить, что если вместо откровенного разговора человек решает завести себе любовницу и видеться с ней в тайне ото всех — ответственность за это действие и за боль, которую оно принесёт впоследствии, лежит исключительно на нём. 

Так что сопротивляйтесь тому голосу, который будет шептать вам, что это вы довели своего мужчину до измены. В нашем обществе достаточно распространена практика перекладывать ответственность на женщину и прощать её мужу все грехи, потому что он мужчина, ему «надо» и это просто природа. Однако это совершенно необоснованная позиция. Неужели мужу так «надо» было разбить своей супруге сердце, обманывать её на протяжении долгого времени? Было ли в его природе заложено стремление разрушить брак и предать все ожидания? Ведь это тот самый человек, который сделал вам предложение, клялся в вечной верности и любви. Где была его природа тогда? 

Таким образом, вы убедились в том, что вашей вины в измене нет, так как это были его решение, его любовница, его интрижка, его ложь и, само собой, его ответственность. Теперь следует приступать к следующему этапу.

Не поддавайтесь на провокации

Примите тот факт, что это произошло. Это невозможно изменить, как бы вам этого ни хотелось. Вы не волшебница из детской сказки, и влиять на чужие действия можете вряд ли. Так что если ваш муж пытается убедить вас, что это вы сделали так, что он изменил, попробуйте переехать из Омска в Хогвартс.  Ведь если вы так легко управляете чужими действиями, вас обязательно примут там с распростёртыми объятиями. В ситуации, когда супруг отказывается признавать свою вину, занимается манипуляциями и считает, что ему сойдут с рук измена и попытка обвинить в ней вас, наколдуйте ему развод.

Конечно, бывают и другие ситуации: мужчина признаёт свою вину, не пытается играть с вами в игру «кто здесь самый виноватый» и готов взять ответственность за случившиеся. Это, несмотря на всю горечь его измены, один из наилучших исходов. Разговор и выбор дальнейших действий произойдёт гораздо спокойнее и продуктивнее в случае, если неверный муж не стремится перевернуть ситуацию и выйти сухим из воды. Если вы получили от мужа искренние извинения и заверения, что он готов работать над отношениями и хочет остаться вместе, можно начать обсуждение будущего вашего брака. Важно проговорить, как вы видите развитие этих отношений, какие действия необходимо предпринять вам, какие — ему, и, конечно, хотите ли вы в принципе пережить измену мужа и сохранить семью.

Особенности коммуникации после измены

В ситуации измены обоим парнёрам важно попытаться быть максимально откровенными друг с другом. Это не значит, что стоит говорить грубые и обидные вещи, которые ранят чужие чувства, под предлогом «хотели правду — держите». Попробуйте использовать следующие техники коммуникации:

• По возможности выбирайте слова как можно аккуратнее.

• Не скрывайте своих чувств.

• Задавайте супругу вопросы, которые вас интересуют, в развёрнутой форме, чтобы у него была возможность объяснить свою позицию.

• Говорите как есть. 

Честность в такой ситуации — лучший подход к обсуждению и поиску решений.

Если вам больно (что ожидаемо), так и скажите. Если вы давно не были счастливы в браке и измена супруга стала последней каплей, честно сообщите мужу, что не видите смысла и хотите развестись. А если вы считаете, что сможете преодолеть эту ситуацию вместе, и надеетесь, что супруг всё ещё вас любит и хочет того же, не скрывайте этого. Для того чтобы справиться с изменой мужа, важно не скрывать своих чувств и переживаний ни от себя, ни от него. 

В конце концов, одна из худших вещей, которая только может произойти в браке, уже произошла. Стоит ли топтаться на одном месте, утаивая свои истинные чувства и желания? Может казаться, что чтобы достойно пережить измену мужа, нужно не показывать, что вам больно, и вести себя как ни в чём не бывало. Но ведь открытое и честное общение с мужем по поводу его измены — залог того, что вы сможете двигаться дальше. Эмоции не являются признаком слабости, особенно в такой травматичной ситуации.

Вы живой человек: конечно, вам будет больно и вы будете злиться. В этом нет ничего постыдного, переживание болезненных событий именно так и происходит. И это этап, который необходим как для расставания, так и для восстановления отношений. Независимо от того, к какому из решений вы склоняетесь, проговорить свои чувства, страхи и боли — важнейший шаг, который поможет вам двигаться вперёд, вместе или по отдельности, и перенести измену мужа.

Общение и выражение эмоций

Скорее всего, вам будет нелёгко, но постарайтесь выражать свои эмоции без обвинений и агрессии. Во многих советах психологов, как пережить измену мужчины, упоминается важность я-высказываний. Это формулировки, в которых на первом месте стоят ваши ощущения и переживания. К примеру, вместо того, чтобы сказать «дорогой, ты гадкий предатель, который никогда меня не ценил», вы можете попробовать использовать фразу «когда я узнала о твоей измене, я почувствовала себя так, как будто наш брак для тебя ничего не значил». 

Конечно, в такой момент эмоции будут переполнять вас, и вы можете сорваться на крик и оскорбить своего супруга (нечаянно или намеренно). Будем честны, это не самый продуктивный способ коммуникации, который, скорее всего, ни к чему не приведёт, однако не вините себя за яркие проявления негативных эмоций. Вы проходите через травмирующую ситуацию, и злость, гнев, разочарование, презрение и обида — ожидаемые спутники подобных событий. Главное — помните, что после того, как эмоции немного поутихнут, вам всё равно придётся поговорить спокойно и откровенно, и к этому нужно себя подготовить, если вы хотите пережить измену и жить дальше, не позволив этому забрать у вас право на счастливое будущее.

Искренность и открытость

Не стесняйтесь задавать мужу вопросы, чтобы лучше понять его позицию и причины, которые повлияли на решение изменить. Внимательно слушайте ответы, но не стесняйтесь попросить прерваться и продолжить диалог позже, если почувствуете, что вам становится некомфортно и возвращается тревога. На этом этапе важно не ранить себя ещё больше, поэтому внимательно отслеживайте свои реакции и не продолжайте диалог, если вам становится не по себе.

Откровенно расскажите мужчине, как его измена повлияла на вас, и спросите, что чувствует он. Важно не только прямо сообщить, какие шаги, будь то развод или парная терапия, вы хотите предпринять, но и уточнить у мужчины, чего хочет он. Возможно, с этого имеет смысл начать разговор, ведь если ваш муж не хочет оставаться вместе, то знать о том, что вы готовы его простить, ему совсем необязательно. 

В случае если супруг предложит расстаться, ни на секунду не сомневайтесь в том, что вы сможете пережить развод и предательство мужа. В подобной ситуации оказываются многие женщины и это очень болезненное событие, однако у вас есть все шансы обрести счастье с новым партнёром или посвятить ближайшее время саморазвитию, путешествию, знакомствам с новыми людьми и тому хобби, про которое вы не вспоминали несколько лет, но которое когда-то приносило вам много радости.

Выплесните негатив

Если для того чтобы приступить к сдержанному обсуждению ситуации с мужем, вам нужно выплеснуть эмоции, сделайте это. Существуют экологичные способы избавиться от гнева: нередко советы психологов, как пережить предательство мужа, включают в себя рекомендации перенаправить негативную энергию в новое русло. Вот несколько вариантов, как это сделать:

• Запишитесь на бокс или займитесь другим активным видом спорта.

• Попробуйте джорналинг: выпишите всё, что думаете о неверном супруге, в тетрадку. Затем её можно сжечь или порвать, как бы уничтожая негативные переживания. 

• Отправьтесь на природу. Покричать в лесу на деревья всегда полезно, особенно для вымещения агрессии. Также деревья можно обнять, чтобы заземлиться и почувствовать единение с природой.

Конечно, агрессию всегда можно выплеснуть старым-добрым супружеским скандалом. Этот вариант наименее желательный, ведь каждый человек хочет быть выше семейных дрязг и битья посуды, но, будем откровенны, если вам изменил любимый человек после долгих лет брака, чашки и тарелки должны быть готовы к трагической кончине.  

Обратитесь к проверенным друзьям или к профессионалу для того, чтобы обсудить свои эмоции. Выбирайте тех близких людей, которые смогут грамотно оказать вам необходимую поддержку. В первое время важно, чтобы человек, с которым вы поделились своими переживаниями, безоговорочно встал на вашу сторону. Рационально обсудить произошедшее можно (и нужно) чуть позже. 

В начале же друзья или родственники должны внимательно вас слушать и, если потребуется, рассказывать, как же сильно неверный муж вас недостоин. Негатив ведь нужно куда-то выплеснуть, а количество тарелок в доме обычно ограничено. Многим людям перед спокойным разговором с изменившим супругом, очень помогает несколько раз высказать всё, что они про него думают, не скупясь на выражения, или даже преувеличивая его недостатки. Это можно сделать любой форме: написать письмо мужу или самой себе, записать себя на диктофон, сочинить пост для женского форума, песню, стих или попросить подругу выслушать вас за чашечкой чая. Это поможет избавиться от части раздражения и злости и подготовиться к серьёзному разговору, который определит будущее ваших отношений.

Рассмотрите вариант профессиональной поддержки

Также справиться с эмоциями и пережить измену супруга поможет консультация с профессионалом. Если у вас есть такая возможность, попробуйте записаться на приём к психологу или семейному консультанту. Обсуждение ситуации со специалистом подведёт вас к неожиданным выводам, поможет взглянуть на ситуацию под новым углом и принять взвешенное решение. 

Однако выбирайте психолога тщательно, чтобы не оказаться на приёме у шарлатана, который углубит вашу травму неэтичными комментариями, обвинениями и обывательскими советами. Консультация с таким специалистом может сделать ситуацию ещё хуже, так как после измены мужа вы находитесь в уязвимом состоянии и очень восприимчивы к критике и грубым комментариям. 

Работа над восстановлением доверия

Если после обсуждений ситуаций с близкими, друзьями и непосредственно супругом вы решили сохранить брак, то наступает этап восстановления доверие. Считается, что здоровые отношения без доверия невозможны, поэтому его восстановление критически важно для спасения брака. 

Первое время поверить супругу, который вас предал, будет нелегко. Поэтому необходимо, чтобы он осознавал это в полной мере и был готов приложить усилия, чтобы снова добиться вашего расположение. Это тяжёлая работа и долгий процесс. Начинать его стоит лишь тогда, когда вы оба готовы преодолевать препятствия. 

Если же мужчина считает, что два букета, три привета, завтрак в постель и несколько извинений сработают на ура, и всё станет как прежде, то восстановить доверие получится вряд ли. Супружеская измена — это предательство и травма. И как с любыми травмирующими событиями, чтобы отпустить боль и пережить обиду, требуется много времени.

Восстанавливать доверие необходимо постепенно. Для этого важно проговаривать свои мысли, эмоции, слушать и оберегать друг друга. Можно начать проводить больше времени вместе: устроить пикник или уехать в мини-путешествие. Если вы решили оставаться вместе, ваша главная цель — вернуть былую близость и наладить коммуникацию. После измены человек может казаться вам чужим, но если вы не хотите с ним расставаться, важно вспомнить, за что вы его полюбили и увидеть в неверном муже того человека, с которым решились связать свою жизнь. 

Забота о себе и саморазвитие

Многие советы психологов, как жить с предателем-мужем, фокусируются на изменении привычного распорядка и рутины. Это объясняется тем, что привычные места и занятия могут вызывать негативные эмоции и напоминать о вещах и событиях, связанных с недавним адюльтером. Последнее, что нужно женщине после измены мужа — вещи, ситуации и места, которые лишний раз напоминают о предательстве. Поэтому завести новое хобби может стать отличным способом отвлечься от грусти и тревоги. По возможности попробуйте посетить кружки по интересам, которые находятся в незнакомой вам части города. Так вы сможете изучить новое пространство и завести приятные знакомства. Ниже — несколько вариантов, чем занять себя, чтобы быстрее пережить горе от предательства:

• Вернитесь к интересам из прошлого, которые забылись из-за домашних забот. Если когда-то вы любили плавать или вязать, попробуйте заняться этим снова — старое хобби может принести вам массу положительных эмоций и переключить ваше внимание. 

• Попробуйте освоить хобби, в которых задействованы руки: рисование, вышивка и лепка из глины. Эти занятия хорошо отвлекут от горьких мыслей. 

• Добавьте в жизнь больше физической активности. Помимо того, что вы займёте свободное время, вы также сможете выплеснуть накопившийся негатив через движения. Не обязательно пробегать марафон — прогулка спортивным шагом справится с задачей не хуже, чем изнурительный кросс. 

• Сделайте небольшую (а если рискнёте, то и большую) перестановку: перекрасьте стены или внесите любые другие изменения на свой вкус. Можно подключить к деятельности и супруга, если к этому моменту вы будете готовы к совместному времяпрепровождению. Так вы сможете провести время вместе, наладить контакт и освежить вид вашей квартиры. Вроде бы мелочь, но кто сказал, что совместная поклейка обоев не поможет вам пережить измену мужа и сохранить семью?

Духовные практики и проживание эмоций

Для того чтобы направить негативную энергию в продуктивное русло, попробуйте медитацию и йогу. Эти духовные практики могут оказать вам необходимую поддержку в трудной ситуации и поспособствовать заземлению и переключению внимания внутрь себя. Вы также можете направить силы на самообразование, выучить новый язык или пройти несколько онлайн-курсов. 

После измены супруга очень важно позволить себе пережить негативные эмоции. Не торопите себя и проведите столько времени в кровати за просмотром любимого сериала, сколько вам нужно. Период горя и осознания — этап, который нельзя пропускать, так что не торопите себя. Вместо этого позвольте себе прочувствовать все эмоции и разберитесь со своими мыслями. 

Если вы поспешите и не дадите себе вдоволь выплакаться и «отгрустить», то возвращаться к привычным делам может быть сложнее. Однако после окончания периода скорби и переживаний, важно занимать себя делами, чтобы снова влиться в жизненный поток и научиться жить после измены мужа так, чтобы ни о чём не жалеть.

Повышение самооценки

Супружеская измена очень ударяет по самооценке. Женщины, которые столкнулись с адюльтером, нередко начинают искать недостатки в себе и сравнивать себя с любовницей мужа. Могут появляться мысли о том, что вы недостаточно хороши, и измена произошла именно поэтому. Подобные мысли необходимо пресекать.

Напомните себе, что измены происходят не только в несчастливых браках. Проблема супружеской неверности возникает и в счастливых союзах, так как причин, которые могут подтолкнуть супруга на измену, огромное количество. Значительная их часть не имеет ничего общего с качеством ваших отношений. Мужчина может изменять по сугубо личным резонам, будь то неразрешённый кризис среднего возраста, попытка найти себя или доказать миру свою привлекательность, в которой супруг начал сомневаться по независящим от его жены обстоятельствам.

Поэтому для того чтобы не попасть в замкнутый круг, не винить себя в произошедшем и не терять по крупицам остатки уверенности в себе, важно начать работу над самооценкой. Как ни странно, помочь в этом может сам неверный супруг. Для этого мужчина честно должен объяснить вам, что вы женщина его мечты и проблема заключалась не в вас. Если он счастлив в отношениях, любит вас, восхищается вами и видит совместное будущее, нелишним будет сообщить об этом. Вы можете попросить мужчину рассказать вам, почему он хочет остаться в этих отношениях и сохранить брак. 

Однако не мужем единым! Не забывайте, что ваша самооценка, а, соответственно, и самочувствие на долгие годы находится в ваших руках. Не позволяйте себе терять смысл жизни и забывать про свою ценность как человека и личности из-за предательства супруга. 

Способы укрепить уверенность в себе

Старайтесь чаще себя баловать, проводите время в окружении людей, которые вас любят и ценят. Напоминайте себе о положительных чертах, которыми вы обладаете — это могут быть как внешние, так и внутренние характеристики. Заботьтесь о себе, соблюдайте режим сна и правильно питайтесь. Вашему организму сейчас необходима вся поддержка, которую он может получить. Хорошей идеей может стать заняться спортом, так как физическая активность увеличивает выработку гормонов счастья, что положительно сказывается на самооценке и уверенности в себе.  

И если вы всё ещё задаётесь вопросом, как жить дальше после предательства мужа, мы подскажем ответ. Так же, только лучше. Когда станет менее больно и появятся силы, используйте эту возможность, чтобы уделить время себе и начать жить ту самую жизнь, которую всегда хотели. Запишитесь в бассейн или на курсы рисования, купите себе новый костюм, платье, смешной берет и яркий дождевик. Отправьтесь на велосипедную прогулку в ближайший парк, перечитайте любимый роман и оглянитесь вокруг — каждая составляющая вашей жизни, которая давно перестала вас устраивать, может быть свободна. Избавьтесь от них без малейшего сожаления и начните заново. И совсем неважно, переживаете вы измену мужа и развод или после предательства супруга вы всё же решили сохранить отношения.  

Будущее отношений

Решение, принятое на начальном этапе, может измениться со временем. Это касается и вас, и вашего супруга. Через несколько недель или месяцев вы, возможно, пересмотрите свой вердикт и будете настроены его изменить — к этому нужно быть готовой. Конечно, полностью забыть и простить измену нелегко, но спустя какое-то время вам, скорее всего, станет легче и вы сможете взглянуть на ситуацию более рационально. Это самый подходящий момент, чтобы точно решить остаться в браке или подать заявление на развод.

В этот период важно взглянуть внутрь себя и честно ответить на вопрос, чего хочется вам. Такое же действие необходимо повторить и вашему мужчине. Подумайте, хотите ли вы продолжать отношения, или в ваших интересах будет закончить их. Какое бы решение вы ни приняли, вы имеете на него полное право. Обговорите с мужем будущее и возможности совместной жизни. Говорите прямо и честно, чего вы ждёте от себя и от супруга, и при каких условиях брак может снова стать счастливым.

Если вы решите расстаться, то пережить развод и предательство мужа будет гораздо легче с полным пониманием своей мотивации. Уверенность в том, что это правильное решение, удержит вас на плаву первое время. Ведь если вы твёрдо знаете, что не простите измену и попытка сохранить брак будет приносить вам боль год за годом, то развод — это правильный и смелый шаг, и в каком-то смысле даже вклад в ваше счастливое будущее, свободное от жизни с неверным мужем, который причинил вам много боли. 

Мы сами кузнецы своего счастья

Переживание измены мужа — сложный и болезненный процесс, но преодолеть его успешно вполне возможно. Определитесь с итогом, к которому вы хотите прийти. Вы стремитесь пережить измену мужа, чтобы семейная жизнь вернулась к норме и вы снова были счастливы? Или справиться с новостью о его неверности важно для вас, чтобы не держать зла и двигаться дальше уже в качестве свободной женщины? Каждый из этих результатов возможен. И вы заслуживаете такого выхода из ситуации, который в первую очередь устраивает вас.

Спокойно жить дальше после измены мужа хочет каждая женщина. Это желание совместимо и с заявлением на развод, и с записью к семейному психологу для работы над отношениями. Чтобы не позволять одному травмирующему событию определить всю дальнейшую жизнь, важно рано или поздно его отпустить. 

Да, вам изменил муж. Очевидно, он был неправ и нарушил ваши договорённости, предал доверие и — возможно — разрушил брак. Ему с этим жить, но и вам тоже. Поэтому важно не зацикливаться на этой ситуации. Само собой, речь идёт не о первых неделях и месяцах после измены — в этот период совет «не зацикливаться» звучит очень цинично и немного глупо. А что тогда, скажете, делать? Танцевать сальсу в прихожей с мужчиной, который завёл любовницу, будучи женатым на вас? Вряд ли это осуществимая затея. Первое время переживать, горевать и не находить себе места — абсолютно нормально.

Однако если прошло несколько лет, а ситуация всё ещё не даёт вам покоя, можно попробовать как-то это исправить. Если вы остались с мужем, но так и не смогли его простить, возможно, стоит рассмотреть вариант расставания. Ведь если доверие не восстановилось спустя значительный промежуток времени, велика вероятность, что этого не произойдёт вовсе. 

Но если расстались с неверным супругом, но ситуация всё ещё преследует вас спустя многие годы, важно проработать эту травму. Для этого можно обратиться за профессиональной поддержкой и попробовать посещать терапию. Также в подобных ситуациях велика вероятно, что у вас остались неотвеченные (и незаданные) вопросы и тогда — в исключительных случаях — разговор с бывшим мужем может помочь вам отпустить ситуацию. Однако мы не рекомендуем этот подход, так как ментальное возвращение в момент травмы может нанести вам дополнительные раны. Возможно, лучше сработает честный разговор с самой собой.

Попытайтесь понять, какой именно аспект измены мужа причиняет вам боль. Конечно, негативные эмоции при воспоминаниях о супружеской неверности — ожидаемая реакция. Но если годы идут, а боль не утихает, важно разобраться в причинах этого и найти способы их преодолеть.

В любом случае, что бы вы ни решили и какой бы путь ни выбрали, не забывайте о простых радостях жизни. Уделяйте внимание и время самой себе, ходите в музеи и на выставки, ужинайте в ресторанах, пробуйте новые занятия и живите жизнь, полную впечатлений. Ни в коем случае не позволяйте предательству мужчины разделить жизнь на «до» и «после» и лишить вас земных удовольствий. Вы у себя одна, и любовь к себе — такая же важная составляющая жизни, как любовь супружеская. А некоторые поспорят, что даже более важная.