- — Суть медитации
- — Подготовка к медитации
- — Техника выполнения медитации
Медитация «Не прося ничего, получи всё»
Суть медитации
Медитация — это древняя практика, которая позволяет обрести внутреннюю гармонию и покой, избавиться от стресса и остановить поток мыслей беспокойного ума. Одной из эффективных и популярных в наши дни техник считается «Не прося ничего, получи всё». Название медитации на первый взгляд может показаться противоречивым, но если разобраться в сути техники, то можно с лёгкостью понять, почему она считается ключом к достижению истинного благополучия в жизни.
Основная идея этой медитативной техники заключается в том, что часто мы ожидаем слишком многого от жизни и постоянно стремимся к новым достижениям и материальным благам. Но вместо того, чтобы искать счастье снаружи, медитация «Не прося ничего, получи всё» учит нас обращаться внутрь себя и обретать истинное счастье и удовлетворение от того, что уже есть.
Принцип этой медитации заключается в полном принятии настоящего момента и осознанном пребывании в нём. Здесь и сейчас — это главный акцент практики. Концентрируясь на ощущениях в теле, звуках, обстановке вокруг и благодарности, медитирующий может осознать, что всё необходимое у него уже есть.
Суть этой медитативной практики заключается в том, чтобы осознать, что мы всегда можем испытывать радость и счастье, даже если у нас нет полного контроля над внешними обстоятельствами. Медитация помогает нам увидеть, что всё, что мы ищем, уже присутствует в нашей жизни и в нас самих.
Медитация «Не прося ничего, получи всё» вводит нас в состояние здесь и сейчас, где нет гонки за успехом в будущем или сожалений о прошлом, где мы осознаём и ценим всё, что уже есть в нашей жизни, и одновременно стремимся к самореализации и духовному росту. Отпустив ожидания и просто пребывая в настоящем, мы становимся более гармоничными, спокойными и счастливыми, что в конечном итоге приводит к более полноценной и сбалансированной жизни.
Подготовка к медитации
Подготовка к практике — это важный этап перед медитированием, который поможет настроиться и в итоге обрести внутренний покой. «Не прося ничего, получи всё» основана на принципе открытости и принятия всех внешних и внутренних проявлений, без ожидания или требования чего-либо.
-
Перед тем как начать медитировать, рекомендуется создать комфортную обстановку вокруг. Важно выбрать спокойное место, где вас не будут беспокоить посторонние звуки. А удобная позиция поможет сосредоточиться на практике без чувства дискомфорта. Также можно включить тихую спокойную музыку для большего расслабления.
-
Начинать медитацию рекомендуется с прикрытыми глазами и глубоко дыша. Во время вдоха нужно сосредоточиться на ощущении воздуха, проходящего через ноздри, представляя, что каждый вдох наполняет тело энергией и жизненной силой.
-
Разрешите себе полностью принять всё то, что вас окружает, и все ощущения, которые возникают в вашем теле и уме. Не стремитесь изменить эти ощущения, а просто позвольте им присутствовать в вашем внимании. Как только появляются мысли, эмоции или физические ощущения, примите их такими, какие они есть, не сопротивляясь им и не оценивая.
-
Не стоит начинать медитацию после плотного обеда или ужина. Сытый организм при расслаблении склонен к быстрому засыпанию, поэтому провести полноценную практику будет проблематично.
-
Продолжайте возвращать внимание к дыханию каждый раз, когда отвлекаетесь на мысли, эмоции, физические ощущения или запахи. Не пытайтесь отвлечься от этих явлений, просто наблюдайте за ними без осуждения.
-
В процессе медитации вы можете столкнуться с беспокойством, нетерпением или бесконечным потоком мыслей. В этот момент помните, что основная идея этой медитации заключается в том, чтобы ничего не просить и просто принять всё, что уже есть. Разрешите себе ощущать эти трудности, но не позволяйте им отвлекать вас от практики.
Техника выполнения медитации
«Не прося ничего, получи всё» считается одной из самых простых, но эффективных практик. Она позволяет осознать собственный потенциал и со временем достичь внутренней гармонии. Она основывается на философии того, что у нас уже есть всё необходимое для счастья.
-
Займите удобную позу сидя или стоя. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свой ум и тело.
-
Начните осознавать присутствие здесь и сейчас. Сфокусируйте внимание на теле, мысленно пройдитесь от кончиков ног до макушки.
-
Дышите животом, медленно и глубоко. Представьте, что с каждым выдохом уходит негатив и напряжение, а в тело возвращается спокойствие и счастье.
-
Сфокусируйте внимание на благодарности за всё, что у вас уже есть. Благодарность усиливает нашу энергию и помогает радоваться и ценить текущее состояние.
-
Продолжайте дышать и следить за мыслями, не обращая на них внимания, до момента полного расслабления.
-
В завершении медитации медленно откройте глаза, оглянитесь вокруг, побудьте в тишине и поблагодарите себя за практику.
Эта медитация помогает осознать, что счастье и умиротворение уже находятся внутри нас. Она помогает отпустить потребность во внешнем одобрении и материальных вещах, и настраивает нас на благодарность и принятие себя и мира такими, какие они есть.
Рекомендации для новичков
Медитация — это практика, которая помогает улучшить физическое и психическое состояние, снять стресс, улучшить концентрацию и обрести внутренний покой. Практика «Не прося ничего, получи всё» — это одна из разновидностей медитации, которая учит находить гармонию и счастье внутри себя, независимо от внешних обстоятельств.
-
Выберите наиболее комфортное место, где вас никто не будет беспокоить. Выключите все гаджеты. Создайте приятную атмосферу с помощью свечей, ароматических масел или фоновой медитационной музыки.
-
Найдите удобную позу. Сядьте на стул или подушку или прилягте.
-
Отпустите ожидания. Не ждите, что с первого раза удастся на максимум прочувствовать всю суть и пользу медитации.
-
Фокусируйтесь на дыхании. Вдыхайте глубоко через нос, задерживая воздух на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот.
-
В процессе практики представляйте и визуализируйте ощущения счастья, любви, благополучия и достатка, наполняющие вас. Позвольте этим эмоциям проникнуть в каждую клетку вашего тела.
Таким образом, медитация «Не прося ничего, получи всё» предлагает нам изменить своё отношение к жизни и освободиться от постоянной потребности что-то просить. Вместо этого она призывает обратиться внутрь себя, обрести внутреннюю гармонию и понимание, что мы уже обладаем всем, что нужно для счастья и исполнения желаний. Эта медитация — мощный инструмент для укрепления воли и повышения самооценки. Она поможет осознать, что наше счастье и успех зависят от того, как мы настраиваем своё внутреннее состояние и каким образом приветствуем и принимаем каждый момент нашей жизни.