- — Почему проблемы с памятью у подростка
- — Как улучшить память подростку - полезные советы
- — Особенности памяти в подростковом возрасте
- — Упражнения и тренировки для развития памяти у подростков
Как улучшить память подростку
Почему возникают проблемы с памятью у подростков
Для начала давайте разберёмся с тем, какие факторы негативно влияют на память и работу мозга у подростков. Итак вот топ 10 причин, почему у подростков плохая память:
Потеря интереса к учёбе
Когда подросток теряет интерес к школе, он начинает пропускать занятия и меньше времени уделять выполнению домашних заданий.
Недосыпание
Подростки часто страдают от недостатка сна из-за учебного графика, увлечений и социальных активностей. Недостаточный отдых может негативно сказываться на способности к запоминанию.
Вредные пристрастия
Курение, употребление алкоголя и наркотиков повреждают клетки мозга и ухудшить память.
Несбалансированное питание
Неправильное питание, недостаток витаминов и минералов влияют на работу мозга и, соответственно, на память.
Стресс в учёбе и дома
Ритм жизни, высокие учебные нагрузки и давление со стороны родителей и общества выступают серьёзным источником стресса для подростков. Постоянное напряжение и тревога могут негативно сказаться на способности к концентрации и запоминанию информации.
Гормональные изменения
В подростковом возрасте происходят гормональные изменения, которые влияют на когнитивные функции, включая память.
Проблемы с физическим здоровьем
Некоторые болезни и состояния, такие как депрессия, тревожные расстройства и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут сильно влиять на умственные навыки.
Отсутствие физической активности
Дефицит физических упражнений может негативно сказываться на общем состоянии здоровья, на работе мозга.
Депрессия и тревожные расстройства
Эти состояния могут серьёзно влиять на когнитивные функции, включая память.
Использование гаджетов и социальных сетей
Чрезмерное увлечение интернетом и гаджетами отвлекают и снижают способность к концентрации и запоминанию.
Если проблемы с памятью у подростка становятся серьёзными и начинают мешать учёбе или повседневной жизни, рекомендуется обратиться к доктору для получения необходимой помощи.
Как улучшить память подростку: полезные советы
Наш организм — это живой компьютер. И если одна деталь работает не исправно, то все процессы замедляются и могут даже выдавать ошибки. В этой главе мы рассмотрим десять советов, которые помогут подростку улучшить память и держать каждую деталь мозга в тонусе.
-
Регулярные физические упражнения. Физическая активность не только укрепляет здоровье, но и улучшает кровообращения, в том числе и в мозге. Это, в свою очередь, положительно сказывается на когнитивных функциях, включая память. Также она помогает уменьшить усталость, слабость и утомляемость, которые вызывает однообразная работа.
-
Здоровое питание. Мозг нуждается в правильном питании для полноценной работы. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами B и E, омега-3 жирными кислотами, а также антиоксидантами. Это поможет улучшить кровообращение и защитить клетки мозга от повреждений.
-
Достаточное количество сна. Сон играет ключевую роль в запоминании информации. Во время отдыха мозг обрабатывает и консолидирует полученную информацию, делая её доступной для долгосрочного хранения. Подросткам доктора советуют спать не менее 8 часов в сутки.
-
Изучение нового. Постоянное обучение и изучение новых вещей помогает создавать новые нейронные связи в мозге, что улучшает его работу. Это может быть что угодно – от изучения иностранного языка до освоения нового хобби.
-
Использование мнемонических техник. Мнемоника – это набор методов и приёмов, помогающих запоминать информацию. Например, метод ассоциаций, когда новая информация связывается с уже известной, или метод рифмирования, когда информация зарифмовывается для лучшего запоминания.
-
Организация информации. Используйте различные методы организации информации, такие как создание списков, таблиц, диаграмм или карт памяти. Это поможет лучше структурировать информацию и облегчит её запоминание.
-
Практика медитации и релаксации. Медитация и другие методы релаксации помогают снизить уровень стресса, который может негативно влиять на когнитивные функции.
-
Избегание многозадачности. Многозадачность на первый взгляд кажется отличной стратегией, но на самом деле она снижает эффективность работы мозга и ухудшает память. Сосредотачивайтесь на одной задаче за раз.
-
Чтение вслух. Чтение вслух помогает лучше усваивать информацию и улучшает память. Это связано с тем, что при чтении вслух задействуются разные отделы мозга.
-
Общение и социализация. Общение с друзьями и участие в социальных мероприятиях помогает стимулировать работу мозга и улучшает навыки запоминания.
Особенности памяти в подростковом возрасте
Особенности памяти в подростковом возрасте связаны с активным физическим и психическим развитием, которое происходит в этот период. Подростковый возраст характеризуется значительными изменениями в структуре и функциях головного мозга, что отражается на запоминании и воспроизведении информации.
Одной из ключевых особенностей памяти в этот период считается улучшение способности к запоминанию абстрактной информации, такой как факты, концепции и теории. Это связано с развитием абстрактного мышления и логического анализа, которые позволяют подросткам лучше понимать и запоминать сложные идеи.
Также в подростковом возрасте наблюдается усиление эмоциональной составляющей памяти. Эмоции играют важную роль в запоминании событий и информации, и подростки чувствительны к ярким переживаниям. Это может как делать лучше запоминание событий, так и затруднять заучивания нейтральной информации.
Ещё в этот период у человека активно развиваются метакогнитивные навыки, то есть способность осознавать и контролировать мыслительные процессы. Из-за этого подростки более осознанно подходят к запоминанию, выбирают эффективные стратегии и избегают ошибок.
Однако, несмотря на эти положительные тенденции, подростковый возраст также сопровождается некоторыми трудностями в области памяти. Например, из-за гормонов и эмоций подростки испытывают трудности с концентрацией внимания и запоминанием деталей. Также они могут быть склонны к многозадачности, что снижает эффективность заучивания.
Упражнения для мозга
Помимо физической активности, которая благоприятно влияет на наше мышление, надо выполнять гимнастику мозга. Специальные упражнения помогут улучшить способность к обучению, повысить продуктивность, снизить уровень стресса, справиться с утомляемостью, сформировать уверенность в себе при публичных выступлениях. И в этой главе, мы делимся с вами тем, как тренировать память подростку.
Вот десять техник, которые помогут развить умственные способности:
-
Кроссворды и головоломки. Они стимулируют умственную активность, развивают логическое мышление и улучшают память.
-
Игра в ассоциации. Такое упражнение знакомо всем. Каждый хоть раз во время поездки или прогулки играл с близкими в эту, на первый взгляд, простую игру. Однако она не только помогает скоротать время, но и развивает креативность, расширяет кругозор и словарный запас, а также тренирует память, внимание и развивает логическое мышление.
-
Жонглирование — это увлекательная игра и отличный тренажёр для мозга! По данным исследования, опубликованного в 2013-м году в американском журнале Nature, жонглирование предметами заставляет интеллект расти.
-
«Эстафета слов» или «снежный ком». В эту увлекательную игру можно играть всей семьёй. Назовите одно слово, второй игрок должен его повторить и добавить своё, а третий — вспомнить два названных слова и добавить новое, и так далее.
-
Синхронный рисунок. Для выполнения упражнения потребуются лист бумаги и два карандаша или фломастера. Обе руки одновременно должны рисовать одинаковые симметричные рисунки: цифры, символы, фигуры, буквы. Такая техника синхронизирует работу полушарий мозга, увеличивая эффективность его работы в целом.
-
«Кулак - ребро - ладонь». Выполняйте похожие действия двумя руками одновременно. Например, сжимайте кулак, ставьте руку ребром на стол, а затем ладонью вниз. Повторяйте несколько раз, сначала попеременно, затем обеими руками одновременно. Такие сложные мыслительные процессы, соединённые с движениями, помогут развивать внимание и концентрацию.
-
Восьмёрки. Нужно мысленно рисовать перед собой восьмёрки, начиная от центра по часовой стрелке, затем против часовой. Это упражнение полезно и для глаз при усталости. Оно помогает расслабиться, подготовиться к восприятию зрительной информации и в то же время активирует нейроны.
-
Стратегии. Такие игры, как шахматы, шашки и нарды, требуют от игроков стратегического мышления и умения планировать наперёд. Любые настольные игры помогут улучшить навыки анализировать ситуацию, коммуницировать с другими игроками, запоминания свода правил и названий различных элементов.
-
Творческие занятия. Рисование, музыка или писательство помогают развить новые навыки и задействовать разные области мозга.
-
Метод локусов или метод мест — это мнемотехнический приём, используемый для запоминания последовательности информации. Он заключается в развитии памяти посредством визуализации: создании в воображении пространства, в котором можно хранить воспоминания и необходимые знания. Когда человеку, использующему описанный метод, требуется запомнить факты, он как бы отправляется на прогулку по упомянутым выше местам и ассоциирует факт с одним из объектов своего «Дворца Памяти». Например, если надо запомнить список покупок, можно создать в воображении маршрут по дому и связать каждый пункт списка с определённым местом квартиры. Затем, когда нужно вспомнить список, достаточно пройти по этому маршруту в воображении и «собрать» все объекты, которые связаны с местами на нём.
Не забывайте, что улучшение памяти — это процесс, который требует времени и усилий. Однако, следуя этим советам, вы сможете улучшить когнитивные способности и повысить эффективность запоминания информации.