К статьям
Как улучшить память подростку

Как улучшить память подростку

218
Время прочтения: 8 минут
Как улучшить память подростку
Содержание статьи
Показать
  • — Почему проблемы с памятью у подростка
  • — Как улучшить память подростку - полезные советы
  • — Особенности памяти в подростковом возрасте
  • — Упражнения и тренировки для развития памяти у подростков
Хорошая память необходима в любом возрасте. А в школьные и студенческие годы она полезна как никогда. Подростковый возраст – это период активного развития мозга, когда закладываются основы для будущего интеллектуального потенциала. В этой статье мы как раз и рассмотрим  аспекты улучшения памяти у подростков и предложим эффективные методы тренировок, которые помогут им стать успешными в учёбе и повседневной жизни. Кроме этого также ответим на вопрос: что делать, если у подростка плохие память и внимание?

Почему возникают проблемы с памятью у подростков

Для начала давайте разберёмся с тем, какие факторы негативно влияют на память и работу мозга у подростков. Итак вот топ 10 причин, почему у подростков плохая память: 

Потеря интереса к учёбе

Когда подросток теряет интерес к школе, он начинает пропускать занятия и меньше времени уделять выполнению домашних заданий. 

Недосыпание

Подростки часто страдают от недостатка сна из-за учебного графика, увлечений и социальных активностей. Недостаточный отдых может негативно сказываться на способности к запоминанию.

Вредные пристрастия

Курение, употребление алкоголя и наркотиков повреждают клетки мозга и ухудшить память.

Несбалансированное питание

Неправильное питание, недостаток витаминов и минералов влияют на работу мозга и, соответственно, на память.

Стресс в учёбе и дома

Ритм жизни, высокие учебные нагрузки и давление со стороны родителей и общества выступают серьёзным источником стресса для подростков. Постоянное напряжение и тревога могут негативно сказаться на способности к концентрации и запоминанию информации. 

Гормональные изменения

В подростковом возрасте происходят гормональные изменения, которые влияют на когнитивные функции, включая память.

Проблемы с физическим здоровьем

Некоторые болезни и состояния, такие как депрессия, тревожные расстройства и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут сильно влиять на умственные навыки.

Отсутствие физической активности

Дефицит физических упражнений может негативно сказываться на общем состоянии здоровья, на работе мозга.

Депрессия и тревожные расстройства

Эти состояния могут серьёзно влиять на когнитивные функции, включая память.

Использование гаджетов и социальных сетей

Чрезмерное увлечение интернетом и гаджетами отвлекают и снижают способность к концентрации и запоминанию.

Если проблемы с памятью у подростка становятся серьёзными и начинают мешать учёбе или повседневной жизни, рекомендуется обратиться к доктору для получения необходимой помощи.

2_detail.jpg

Как улучшить память подростку: полезные советы

Наш организм — это живой компьютер. И если одна деталь работает не исправно, то все процессы замедляются и могут даже выдавать ошибки. В этой главе мы рассмотрим десять советов, которые помогут подростку улучшить память и держать каждую деталь мозга в тонусе.

  1. Регулярные физические упражнения. Физическая активность не только укрепляет здоровье, но и улучшает кровообращения, в том числе и в мозге. Это, в свою очередь, положительно сказывается на когнитивных функциях, включая память. Также она помогает уменьшить усталость, слабость и утомляемость, которые вызывает однообразная работа.

  2. Здоровое питание. Мозг нуждается в правильном питании для полноценной работы. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами B и E, омега-3 жирными кислотами, а также антиоксидантами. Это поможет улучшить кровообращение и защитить клетки мозга от повреждений.

  3. Достаточное количество сна. Сон играет ключевую роль в запоминании информации. Во время отдыха мозг обрабатывает и консолидирует полученную информацию, делая её доступной для долгосрочного хранения. Подросткам доктора советуют спать не менее 8 часов в сутки.

  4. Изучение нового. Постоянное обучение и изучение новых вещей помогает создавать новые нейронные связи в мозге, что улучшает его работу. Это может быть что угодно – от изучения иностранного языка до освоения нового хобби.

  5. Использование мнемонических техник. Мнемоника – это набор методов и приёмов, помогающих запоминать информацию. Например, метод ассоциаций, когда новая информация связывается с уже известной, или метод рифмирования, когда информация зарифмовывается для лучшего запоминания.

  6. Организация информации. Используйте различные методы организации информации, такие как создание списков, таблиц, диаграмм или карт памяти. Это поможет лучше структурировать информацию и облегчит её запоминание.

  7. Практика медитации и релаксации. Медитация и другие методы релаксации помогают снизить уровень стресса, который может негативно влиять на когнитивные функции.

  8. Избегание многозадачности. Многозадачность на первый взгляд кажется отличной стратегией, но на самом деле она снижает эффективность работы мозга и ухудшает память. Сосредотачивайтесь на одной задаче за раз.

  9. Чтение вслух. Чтение вслух помогает лучше усваивать информацию и улучшает память. Это связано с тем, что при чтении вслух задействуются разные отделы мозга.

  10. Общение и социализация. Общение с друзьями и участие в социальных мероприятиях помогает стимулировать работу мозга и улучшает навыки запоминания.

3_detail.jpg

Особенности памяти в подростковом возрасте

Особенности памяти в подростковом возрасте связаны с активным физическим и психическим развитием, которое происходит в этот период. Подростковый возраст характеризуется значительными изменениями в структуре и функциях головного мозга, что отражается на запоминании и воспроизведении информации.

Одной из ключевых особенностей памяти в этот период считается улучшение способности к запоминанию абстрактной информации, такой как факты, концепции и теории. Это связано с развитием абстрактного мышления и логического анализа, которые позволяют подросткам лучше понимать и запоминать сложные идеи.

Также в подростковом возрасте наблюдается усиление эмоциональной составляющей памяти. Эмоции играют важную роль в запоминании событий и информации, и подростки чувствительны к ярким переживаниям. Это может как делать лучше запоминание событий, так и затруднять заучивания нейтральной информации.

Ещё в этот период у человека активно развиваются метакогнитивные навыки, то есть способность осознавать и контролировать мыслительные процессы. Из-за этого подростки более осознанно подходят к запоминанию, выбирают эффективные стратегии и избегают ошибок.

Однако, несмотря на эти положительные тенденции, подростковый возраст также сопровождается некоторыми трудностями в области памяти. Например, из-за гормонов и эмоций подростки испытывают трудности с концентрацией внимания и запоминанием деталей. Также они могут быть склонны к многозадачности, что снижает эффективность заучивания.

4_detail.jpg

Упражнения для мозга

Помимо физической активности, которая благоприятно влияет на наше мышление, надо выполнять гимнастику мозга. Специальные упражнения помогут улучшить способность к обучению, повысить продуктивность, снизить уровень стресса, справиться с утомляемостью, сформировать уверенность в себе при публичных выступлениях. И в этой главе, мы делимся с вами тем, как тренировать память подростку. 

Вот десять техник, которые помогут развить умственные способности:

  1. Кроссворды и головоломки. Они стимулируют умственную активность, развивают логическое мышление и улучшают память.

  2. Игра в ассоциации. Такое упражнение знакомо всем. Каждый хоть раз во время поездки или прогулки играл с близкими в эту, на первый взгляд, простую игру. Однако она не только помогает скоротать время, но и развивает креативность, расширяет кругозор и словарный запас, а также тренирует память, внимание и развивает логическое мышление. 

  3. Жонглирование — это увлекательная игра и отличный тренажёр для мозга! По данным исследования, опубликованного в 2013-м году в американском журнале Nature, жонглирование предметами заставляет интеллект расти. 

  4. «Эстафета слов» или «снежный ком». В эту увлекательную игру можно играть всей семьёй. Назовите одно слово, второй игрок должен его повторить и добавить своё, а третий — вспомнить два названных слова и добавить новое, и так далее. 

  5. Синхронный рисунок. Для выполнения упражнения потребуются лист бумаги и два карандаша или фломастера. Обе руки одновременно должны рисовать одинаковые симметричные рисунки: цифры, символы, фигуры, буквы. Такая техника синхронизирует работу полушарий мозга, увеличивая эффективность его работы в целом. 

  6. «Кулак - ребро - ладонь». Выполняйте похожие действия двумя руками одновременно. Например, сжимайте кулак, ставьте руку ребром на стол, а затем ладонью вниз. Повторяйте несколько раз, сначала попеременно, затем обеими руками одновременно. Такие сложные мыслительные процессы, соединённые с движениями, помогут развивать внимание и концентрацию. 

  7. Восьмёрки. Нужно мысленно рисовать перед собой восьмёрки, начиная от центра по часовой стрелке, затем против часовой. Это упражнение полезно и для глаз при усталости. Оно помогает расслабиться, подготовиться к восприятию зрительной информации и в то же время активирует нейроны.

  8. Стратегии. Такие игры, как шахматы, шашки и нарды, требуют от игроков стратегического мышления и умения планировать наперёд. Любые настольные игры помогут улучшить навыки анализировать ситуацию, коммуницировать с другими игроками, запоминания свода правил и названий различных элементов. 

  9. Творческие занятия. Рисование, музыка или писательство помогают развить новые навыки и задействовать разные области мозга.

  10. Метод локусов или метод мест — это мнемотехнический приём, используемый для запоминания последовательности информации. Он заключается в развитии памяти посредством визуализации: создании в воображении пространства, в котором можно хранить воспоминания и необходимые знания. Когда человеку, использующему описанный метод, требуется запомнить факты, он как бы отправляется на прогулку по упомянутым выше местам и ассоциирует факт с одним из объектов своего «Дворца Памяти». Например, если надо запомнить список покупок, можно создать в воображении маршрут по дому и связать каждый пункт списка с определённым местом квартиры. Затем, когда нужно вспомнить список, достаточно пройти по этому маршруту в воображении и «собрать» все объекты, которые связаны с местами на нём.

5_detail.jpg

Не забывайте, что улучшение памяти — это процесс, который требует времени и усилий. Однако, следуя этим советам, вы сможете улучшить когнитивные способности и повысить эффективность запоминания информации.

218
0
0
Материалы по теме
0 комментариев